trening po 50

[...] moze dlatego mam tyle czasu ale powiem ci moja szkola w polsce jest w pierwszej setce ale amsz racjie ejst poje... wg mnie nie lubie nauczycieli wiekszosci:D opisze ci swoj trening w wakacjie PONIEdZIAŁEK MMA + SIŁOWNIA wtorek MMA sroda MMA +Siłownia czwartek MMA piatek MMA +siłownia sobota wolne niedziela wolne co daje nam 8x w tygodniu [...]

Niezle sniadanko. Ten gosc ma wiadro zamiast zoladka. Filozofia treningowa Krisa jest mi znajoma. Tez tak mysle. Jakos kiedys (lata 40-50) glownie ludzie przysiadali, robili przenoszenia i rosli. Problemy mlodych ludzi w zdobywaniu masy zaczely sie od Weidera. Zreszta Kris to przeslanie raczej w dziale trening powinienes umiescic a nie na [...]

[...] dobrej jakości jedzenie 40% reszta, czy tam może nawet 50/50. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem systematycznie i liczyłem kalorie i wartosci odżywcze. Rotowałem nimi w dni treningowe i nietreningowe. Wiec jeśli chodzi o to robienie masy to przykładam sie do tego dopiero te pół roku. Wcześniej tj rok i cztery miesiace było z tym różnie. Nie [...]

[...] na I sniadanko : 3 jajka, gruszka, vitaminki olimpa II sniadanie kurczak (niestety dzis sam nic wczoraj nie zdazylem przygotowac) III sniadanie kurczak :O potem rybka i trening, a dzis barki z nogami (obiecuje po treningu napisac co i jak) Co do imienin u tesciowej był spokoj. Jedna lufka za zdrowie kotlet z piersi i garstka frytek (niestety [...]

[...] dobra lektura na bezsenne noce:-) hehe, jak znajdziesz chwilkę, na ostatniej stronie jest trening, który chcę wdrożyć, jeśli możesz coś podpowiedzieć od siebie odnośnie korekt, byłoby super:-) ale wiem, że dużo masz obowiązków, więc nie naciskam:-) Zmieniony przez [...]

[...] OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek zjedz Obiad: - Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 [...]

[...] na temat itd. ale wynika ona z doswiadczenia zyciowego i logiki.trenuj dla siebie,badz silny ,sprawny-umyslowo i fizycznie.......to b wazne. odnosnie zaangazowania sie w trening ,w celu bycia k1 star ??? 1.genetyczne predyspozycje /motoryka,kondycja.....urodziles sie z tym badz nie/ 2.psychika nie wiem czy zdajesz sobie sprawe jak czuje [...]

[...] ale weglowodany przed wysilkiem i po wysilku w odpowiednich ilosciach wlasnie powoduja, ze nie odklada sie tkanka tluszczowa :) Nie jestem zwolennikiem chemii w treningu ale moze warto sie wesprzec l-karnityna dodatkowo. Ostatnio wlaczylem ja sobie i biore 2 - 3 kapsulki na 30 min. przed aerobami lub treningiem silowym. 2. Polecam [...]

[...] ze jest inaczej, musiałbym przeanalizować pisałeś ze podciągając się ze 100kg na jednej ręce na dwóch rękach podciągniesz się z 200kg Skąd wiesz? Chyba w skazanym na trening jest inne info, musiałbym poszukać, ale chętnie się dowiem skąd ty takie info wiesz. ale czego tu nie rozumiesz? wspinając się na skały używasz jednej ręki czy [...]

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]

[...] 50 dni 500g mozna zmiescic sie w ok. 50-60pln np. Olimp MegaCapsy ostatnio ma dobra cene na aukcjach gainer codziennie 100-200g jako dodatek pomiedzy posilkami, przed, po treningu (mozna rozkladac - dzielic na porcje typu 4x50g, 2x100g itp. w ciagu dnia) na aukcjach: PVL MutantMass 6,8kg za 175pln Biogenix Monster Mass 3kg za 70pln Olimp [...]

jeśli dobrze rozplnaujesz dzień na zabawę też nie zabraknie czasu powiedz żonie myślę że 50 min trening Ci może zająć a aeroby po odpowiednim posiłku możesz wykonać po wstaniu z łóżka 30min to nie dużo więc myślę że kwestia zoorganizowania

dodam jescze ze niekatuje jakos specjalnie danej grupy miesniowej zbyt dużą iloscią seri czy pow. np. przykladowy trening w tym dniu co mi schodzi najdłużej wygląda tak: Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to [...]

Mazuro trening ten jak na razie dla mnie nie jest odpowiedni(na razie zmniejszylem nawet ciezar do 30 kg na sztandze wiec co z nie bede sie bral za ten trening i odkladal co serie po 5kg zostawie sobie go na pozniej:D)Robiac wspiecia na palce stojac zmniejszylem ciezar a w przypadku wspiec siedzac zwiekszylem nieznacznie.Zaobserwowalem ze po tych [...]

[...] Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 13.00 - Obiad Kasza gryczana biała 100g Filety z piersi kurcząt - 150g Olej Słonecznikowy - 5 ml 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - 100g Tuńczyk - 50 g Ryż brązowy - 100g Oliwa z oliwek - 10 ml 17.00 - Trening 18.15 - Posiłek po treningowy energetyczny jabłko banan kefir 0 % [...]

[...] Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w [...]

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

No cóż miałem dziś 3 trening z planu niemieckich ciężarowców ,jest to moim zdaniem wspaniały trening i czuje się po nim fenomenalnie. Dziś wykonałem 10 serii po 3 powtórzenia ciężarem 60kg:) .Muszę przyznać ,że po treningu nie czułem się zmęczony dlatego też wykonałem ćwiczenia na triceps oraz brzuch który wykonuje 4 razy w tygodniu:)Po treningu [...]

[...] 622 b 39 ww 69 t 30 II posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 warzywa 340 kcal b 30 ww 40 t 6 TRENING Bezpośrednio po treningu: duży banan III posiłek: ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5 pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9 warzywa 430 kcal b 40 ww 40 t 9 IV posiłek: bułka [...]

[...] odmawialy posłuszeństwa. ciągnał się straszniee#-P jak pompki szły sprawnie, tak podciągnięcia#-P pod koniec mi olej rybny podchodził do gardła.blee:-D wypiłam koktajl po treningu bo cała się trzęsłam. ciało słabe.. miska - koktajl, kawa - łosoś, oliwa, warzywa - sok pomnidorowy z oliwą - łosoś, oliwa, warzywa trening - koktajl (z mniejszą [...]